番茄鐘 / 倒數計時器

番茄鐘（Pomodoro Technique）由 Francesco Cirillo 在 1980 年代發明。核心概念是：專注工作 25 分鐘（一個番茄），休息 5 分鐘，每 4 個番茄後長休息 15-30 分鐘，利用時間壓力提升專注力。

25 分鐘是心理學研究建議的最佳持續專注時間。超過這個時長，注意力和工作效率容易下降。當然，你也可以根據自己的狀態調整時間。

研究顯示可以減少分心、提升專注度、讓工作更有節奏感、避免過度疲勞，以及對工作時間有更清楚的認識。

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